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新鲜的鲔鱼三明治

准备时间 烹煮时间 总计时间
5 分钟 4 分钟 9 分钟
单一份量 女性 男性
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System Recipe
蛋白质 25 50
脂肪 13 26
碳水化合物 27 54
卡路里 321 642

成分

请使用所列出的手掌图示和材料份量当方针
蛋白质
女性
男性
1 手掌 (3 盎司)
1½–2 手掌 (5 盎司)
3 盎司
5 盎司
新鲜鲔鱼
脂肪
女性
男性
1 拇指
1 大拇指
1 汤匙
2 汤匙
低脂蛋黄酱
碳水化合物
女性
男性
1 拳头 (2 盎司)
2 拳头 (5 盎司)
2 盎司
5 盎司
全麦面包
  • 自由食物
  • 无限量
  • 適量的盐 & 黑胡椒,酸黄瓜

作法

  1. 在盐水中水煮鲔鱼3-4分钟,直到煮熟
  2. 剥落并且分开鲔鱼成小片,并放置在大碗裡,结合蛋黄酱、酸黄瓜、盐和黑胡椒
  3. 夾入全麦面包中