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芒果鸡肉饭

准备时间 烹煮时间 总计时间
10 分钟 15 分钟 25 分钟
单一份量 女性 男性
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System Recipe
蛋白质 10 20
脂肪 15 30
碳水化合物 30 60
卡路里 288 576

成分

请使用所列出的手掌图示和材料份量当方针
蛋白质
女性
男性
1 手掌 (3 盎司)
1½–2 手掌 (5 盎司)
3 盎司
5 盎司
无骨无皮鸡胸肉
脂肪
女性
男性
1 拇指
1 大拇指
1 汤匙
2 汤匙
特级初榨橄榄油
碳水化合物
女性
男性
1 拳头 (盎司)
2 拳头 (5 盎司)
2 盎司
5 盎司
芒果、葱、蒸饭
  • 自由食物
  • 无限量
  • 1汤匙罗勒叶
  • ¼茶匙白胡椒
  • 1½汤匙青柠汁

作法

  1. 鸡肉和芒果切丁,葱切片; 搁置一旁
  2. 以高温加热大的平底煎锅,加入油并旋转至覆盖煎锅表面,用香料煮鸡肉直到变褐色
  3. 加入芒果、青柠汁、和半个洋葱
  4. 烹煮,经常搅拌,直到芒果开始变软和流出汁
  5. 淋在饭上,用剩余的葱和罗勒叶洒在上面